CLOSED KINETIC CHAIN

STESEN 2

JENIS KECEDERAAN :

SHOULDER  STRAIN

TEKNIK / MODALITI :

CLOSED KINETIC CHAIN ( PUSH UP )

PROSES PENYEMBUHAN : 

KRONIK / SUB AKUT

NAMA AKTIVITI :         

1. TEKAN TUBI TRADISIONAL
2. TEKAN TUBI VARIASI

TUJUAN AKTIVITI :

• 1.    Untuk Menilai Tahap Kekuatan Daya Tahan Otot Pada Bahagian Tangan Dan Bahu.
• 2.    Untuk Mengesan Jenis Kecederaan Yang Dialami Atlet
• 3.    Bertujuan Juga Untuk Melatih Pergerakan Khusus (Latihan) Kepada Atlet.

 Note 

Tertutup senaman rantaian kinetik adalah satu bentuk senaman yang dilakukan dengan tangan atau kaki bergerak pada permukaan pepejal. Tidak seperti latihan rantaian terbuka, latihan rantaian tertutup sering bekerja otot dari sendi berganda. Ini bermakna mereka biasanya lebih berkesan pada latihan untuk situasi kehidupan sebenar, terutama bagi atlet. Ia menyangka bahawa senaman rantaian tertutup adalah kurang berkemungkinan untuk menyebabkan kerosakan kepada sendi, seperti lutut, berbanding untuk membuka latihan rantaian. Ini adalah kerana senaman menyebabkan daya mampatan bukannya daya ricih.

"Rantaian Kinetik" adalah satu istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana otot dan tulang badan disambungkan. Apabila seseorang melakukan tugas mudah seperti berjalan atau memilih sehingga objek, sendi pelbagai dikehendaki untuk bergerak dengan cara yang betul. Ini dicapai melalui otot rantai kinetik kontrak dan berehat. Semua bahagian badan disambungkan, jadi setiap pergerakan menggunakan rantaian kinetik.

Tertutup latihan rantaian kinetik adalah pergerakan di mana kaki atau tangan diletakkan pada permukaan yang kukuh dan kekal dalam kedudukan yang tetap. Jika, sebagai contoh, seseorang melakukan mencangkung kaki tunggal, maka ini adalah senaman rantai kinetik tertutup, kerana kaki ditanam di atas tanah. Latihan rantaian Terbuka membenarkan kaki dan tangan untuk bergerak.

PROSEDUR TEKAN TUBI TRADISIONAL – LELAKI

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktiviti .

2.    Kaki dibuka seluas bahu dan kedudukan tangan dalam keadaan lurus

3.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus.

4.    Badan diluruskan

5.    Badan diturunkan  dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

6.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal

7.    Aktiviti yang dilakukan mengikut kemampuan masing-masing

PROSEDUR TEKAN TUBI TRADISIONAL – PEREMPUAN

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktitviti.

2.    Tangan dalam keadaan lurus dan lutut dibengkok

3.    Badan lurus

4.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus

5.    Kaki bersilang

6.    Turunkan badan dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

7.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal

PROSEDUR TEKAN TUBI VARIASI – LELAKI

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktiviti.

2.    Kaki dibuka seluas bahu dan kedudukan tangan yang berada diatas Separa Bola dalam keadaan lurus

3.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus.

4.    Badan diluruskan

5.    Badan diturunkan  dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

6.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal.

PROSEDUR TEKAN TUBI VARIASI – PEREMPUAN

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktiviti.

2.    Tangan mesti diatas Separa Bola dalam keadaan lurus dan lutut dibengkok

3.    Badan lurus

4.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus

5.    Kaki bersilang

6.    Turunkan badan dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

7.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal

8.    Aktiviti yang dilakukan mengikut kemampuan masing-masing

THERAPEUTIC ULTRASOUND

THERAPEUTIC ULTRASOUND

NAMA ALATAN                  : 

Ultrasound Therapy(body massage/pad)

PENGENALAN ALAT         :

 Memulihkan dan merawat  tisu-tisu otot  yang telah rosak pada  bahagian  tisu terkoyak dan melecur.

JENIS KECEDERAAN        : 

Melecur dan Kerosakan tisu otot

KAEDAH/TEKNIK              :

Satu alat elektrikal yang digunakan untuk  memulihkan bahagian dalam badan atlit yang  mengalami

kecederaan pada bahagian kulit.

PROSES PENYEMBUHAN : 

Acute, Sub-acute dan Kronik

 HOT PACK

Nama aktiviti              : Hot Pack

Jenis kecedaraan         :  Konkusi dan Bengkak

Teknik/Modality         :  Thermotherapy

Proses penyembuhan   :  Sub- acute dan chronic

Objektif                      :

1. Mengurangkan kesakitan dan kekejangan dan ketegangan otot.
2. Mengembangkan salur darah melancarkan peredaran darah dengan  baik.
3. Menghantar nutrien pada tempat yang cedera supaya proses pemulihan berlaku dengan cepat.
4. Membekalkan darah beroksigen  pada bahagian yang cedera
5. Mengeluarkan sisa-sisa toksin pada tempat yang cedera
6. Mengurangkan bengkak pada cedera dan proses releksasi

                        .                            

Alatan                          :  Hot Pack

Prosedur :   

1. Balut hot pack dengan tuala dan rendamkan hot pack dalam air bersuhu 80^OC dalam masa 6 minit pada suhu bilik dan 10 minit sekiranya hot pack baru di keluarkan dari peti ais.
2. Mangsa di baring secara terlentang.
3. Letakkan hot pack di tempat yang cedera selama 20 minit setiap 4 jam
4. Balutkan hot pack sebelum diletakkan pada tempat yang cedera.-bagi mengelakkan radang kulit atau alahan kulit.
5. Pesakit berada dalam keadaan relak.
6. Masa pemulihan di antara 48 hingga 72 jam selepas 48 atau 72 jam menggunakan cold pack.

Modul Bola Sepak

Klik disini utk download PDF : http://www.mediafire.com/?sy14m7yeofv95mj

Lepas download tu.... ucap la tima kasih......

Nota Pembelajaran Kendiri (style K Mosston & Ashworth)

Definisi	Tidak termasuk dalam jadual kelas p&p PJ/PSS tidak wujud secara formal.
Objektif	1. Meningkatkan peluang pelajar secara individu dlm proses pembelajaran     kognitif & kemampuan fizikal dlm sesuatu topik. 2. Memberi peluang kpd pelajar utk menentukan objektif t'laku mereka     berdasarkan jadual atau program yg telah dibuat utk dirinya. 3. Memberi peluang kpd pelajar utk membina & membentuk struktur               latihan atau kemahiran yg ingin mereka capai.
Ciri-ciri	1. Pemilihan jenis akt atau sukan ditentukan oleh pelajar sendiri. 2. Kesediaan pelajar utk melaksanakan stail ini. 3. Pelajar perlu benar2 memahami peranan mereka. 4. Masa yg diperlukan adalah panjang. 5. Merangsang penglibatan pelajar. 6. Tanggungjawab adalah ditangan pelajar sendiri.
Cara Perlaksanaan 1.   Pra Impak Impak Pasca Impak	1.1. Pelajar memilih topik dan merancang serta membuat keputusan. 2.1. Pelajar bertindak balas dlm setiap masalah dgn ujikaji, meneliti,          memriksa dan menemui pelbagai cara utk menyelesaikan        permasalahan. 3.1. Pelajar m'buat penilaian dgn cara penyelesaian yg diambil dan        memastikan masalah dpt diatasi. 3.2. Guru hanya memberi bantuan jika diminta oleh pelajar.
Kebaikan	1. Meningkatkan minda pelajarn & kemahiran fizikal. 2. Membina inovasi dan kreativiti 3. Memberi kepuasan emosi dan motivasi diri. 4. Pelajar dpt membina tahap disiplin dan menilai prestasi diri sendiri. 5. Pelajar dpt menanamkan sikap berdikari.
Kelemahan	1. Tidak semua tugasan sesuai dgn stail K. 2. Sesuai utk pelajar yg matang pemikirannya. Pelajar yg lemah akan       menghadapi masalah. 3. Mengambil masa  yg panjang. 4. Pelajar memerlukan bahan rujukan yg sempurna. 5. Menimbulkan kebosanan jika pelajar gagal mencapai tahap yg     dikehendaki. 6. Keselamatan, peralatan, pengangkutan dan kemudahan ditanggung          oleh pelajar sendiri.

Sunyi Tak Bererti Aku Xsayang

Aku sayang semua.... ko yg paling aku sayang..... walaupun aku ni nakal @ gatal (ko slalu pangil aku camtu) tp aku saje2 je....biasa la ego n nafsu ni ssh nk kawal.... sekian tima kasih

Kisah Kopi Campur Garam

Dia bertemu dengan gadis itu di sebuah pesta, gadis yang menakjubkan. Banyak jejaka berusaha mendekatinya. Sedangkan dia sendiri hanya seorang laki-laki biasa. Tiada seorang gadis pun yang begitu mempedulikannya. Apabila pesta telah selesai, dia mengundang gadis itu untuk minum kopi bersamanya. Walaupun terkejut dengan undangan yang mendadak, si gadis tidak mahu mengecewakannya. Mereka berdua duduk di sebuah kedai kopi yang begitu nyaman. Si lelaki begitu gugup untuk mengatakan sesuatu, sedangkan si gadis merasa sangat tidak selesa.
“Cepat katakan sesuatu. Aku ingin segera pulang”, kata si gadis dalam hatinya.
Tiba-tiba si laki-laki berkata pada pelayan, “Tolong ambilkan saya garam. Saya ingin membubuhkan dalam kopi saya.”
Semua orang memandang dan melihat aneh padanya. Mukanya mendadak menjadi merah, tapi dia tetap mengambil dan membubuhkan garam dalam kopi serta meminum kopinya.
Sang gadis bertanya dengan penuh rasa ingin tahu kepadanya, “Kebiasaanmu sangat aneh?”.
“Saat aku masih kecil, aku tinggal dekat laut. Aku sangat suka bermain-main di laut, di mana aku dapat merasakan laut… masin dan pahit. Sama seperti rasa kopi ini”,jawab si laki-laki.
“Sekarang, tiap kali aku minum kopi masin, aku jadi teringat akan masa kecilku, tanah kelahiranku. Aku sangat merindukan kampung halamanku, rindu kedua orang tuaku yang masih tinggal di sana”, lanjutnya dengan mata berlinang.
Sang gadis begitu terharu. Itu adalah hal sangat menyentuh hati. Perasaan yang begitu dalam dari seorang laki-laki yang mengungkapkan kerinduan akan kampung halamannya. Ia pasti seorang yang mencintai dan begitu mengambil berat akan rumah dan keluarganya. Ia pasti mempunyai rasa tanggungjawab akan tempat tinggal dan orang tuanya. Kemudian sang gadis memulakan perbualan, mulai bercerita tentang tempat tinggalnya yang jauh, masa kecilnya, keluarganya…Perbualan yang sangat menarik bagi mereka berdua. Dan itu juga merupakan permulaan yang indah dari kisah cinta mereka. Mereka terus menjalin hubungan. Sang gadis menyedari bahawa dia adalah lelaki idamannya. Dia begitu toleran, baik hati, hangat, penuh perhatian…kesimpulannya dia adalah lelaki baik yang hampir saja diabaikan begitu saja.
Untung saja ada kopi masin !
Seperti setiap kisah cinta yang indah: sang puteri menikah dengan sang putera, dan mereka hidup bahagia… Begitulah lelaki dan gadis itu akhirnya bernikah. Dan, setiap kali dia membuatkan suaminya secangkir kopi, dia membubuhkan sedikit garam di dalamnya, kerana dia tahu itulah kesukaan suaminya. Setelah 40 tahun berlalu, si laki-laki meninggal dunia. Dia meninggalkan sepucuk surat bagi isterinya:
“Sayangku, maafkanlah aku. Maafkan kebohongan yang telah aku buat sepanjang hidupku. Ini adalah satu-satunya kebohonganku padamu—tentang kopi masin. Kamu ingatkan saat kita pertama kali berkenalan? Aku sangat gugup waktu itu. Sebenarnya aku menginginkan sedikit gula. Tapi aku telah mengatakan garam. Waktu itu aku ingin membatalkannya, tapi aku tak sanggup, maka aku biarkan saja semuanya. Aku tak pernah sangka hal itu akan menjadi awal perbualan kita. Aku telah mencuba untuk mengatakan hal yang sebenarnya kepadamu. Aku telah mencubanya beberapa kali dalam hidupku, tapi aku begitu takut untuk melakukannya, kerana aku telah berjanji untuk tidak menyembunyikan apapun darimu… Sekarang saat kau membaca surat ini, aku sudah tiada. Tidak ada lagi yang perlu aku bimbangkan, maka aku akan mengatakan ini padamu: Aku tidak menyukai kopi yang masin. Tapi sejak aku mengenalimu, aku selalu minum kopi yang rasanya masin sepanjang hidupku. Aku tidak pernah menyesal atas semua yang telah aku lakukan padamu. Aku tidak pernah menyesali semuanya. Dapat berada disampingmu adalah kebahagiaan terbesar dalam hidupku. Jika aku punya kesempatan untuk menjalani hidup sekali lagi, aku tetap akan berusaha mengenalimu dan menjadikanmu isteriku walaupun aku harus minum kopi masin sekali lagi.”
Sambil membaca, airmatanya membasahi surat itu.
Suatu hari seseorang telah bertanyanya, “Bagaimana rasa kopi masin?”
Si gadis pasti menjawab, “Rasanya begitu manis.”

Moral:
Kadang-kadang anda merasakan anda mengenali seseorang lebih baik dari orang lain, tapi hanya untuk menyedari bahawa pendapat anda tentang seseorang itu bukan seperti yang anda gambarkan. Sama seperti kejadian kopi masin tadi…