CLOSED KINETIC CHAIN

STESEN 2

JENIS KECEDERAAN :

SHOULDER  STRAIN

TEKNIK / MODALITI :

CLOSED KINETIC CHAIN ( PUSH UP )

PROSES PENYEMBUHAN : 

KRONIK / SUB AKUT

NAMA AKTIVITI :         

1. TEKAN TUBI TRADISIONAL
2. TEKAN TUBI VARIASI

TUJUAN AKTIVITI :

• 1.    Untuk Menilai Tahap Kekuatan Daya Tahan Otot Pada Bahagian Tangan Dan Bahu.
• 2.    Untuk Mengesan Jenis Kecederaan Yang Dialami Atlet
• 3.    Bertujuan Juga Untuk Melatih Pergerakan Khusus (Latihan) Kepada Atlet.

 Note 

Tertutup senaman rantaian kinetik adalah satu bentuk senaman yang dilakukan dengan tangan atau kaki bergerak pada permukaan pepejal. Tidak seperti latihan rantaian terbuka, latihan rantaian tertutup sering bekerja otot dari sendi berganda. Ini bermakna mereka biasanya lebih berkesan pada latihan untuk situasi kehidupan sebenar, terutama bagi atlet. Ia menyangka bahawa senaman rantaian tertutup adalah kurang berkemungkinan untuk menyebabkan kerosakan kepada sendi, seperti lutut, berbanding untuk membuka latihan rantaian. Ini adalah kerana senaman menyebabkan daya mampatan bukannya daya ricih.

"Rantaian Kinetik" adalah satu istilah yang digunakan untuk menggambarkan bagaimana otot dan tulang badan disambungkan. Apabila seseorang melakukan tugas mudah seperti berjalan atau memilih sehingga objek, sendi pelbagai dikehendaki untuk bergerak dengan cara yang betul. Ini dicapai melalui otot rantai kinetik kontrak dan berehat. Semua bahagian badan disambungkan, jadi setiap pergerakan menggunakan rantaian kinetik.

Tertutup latihan rantaian kinetik adalah pergerakan di mana kaki atau tangan diletakkan pada permukaan yang kukuh dan kekal dalam kedudukan yang tetap. Jika, sebagai contoh, seseorang melakukan mencangkung kaki tunggal, maka ini adalah senaman rantai kinetik tertutup, kerana kaki ditanam di atas tanah. Latihan rantaian Terbuka membenarkan kaki dan tangan untuk bergerak.

PROSEDUR TEKAN TUBI TRADISIONAL – LELAKI

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktiviti .

2.    Kaki dibuka seluas bahu dan kedudukan tangan dalam keadaan lurus

3.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus.

4.    Badan diluruskan

5.    Badan diturunkan  dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

6.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal

7.    Aktiviti yang dilakukan mengikut kemampuan masing-masing

PROSEDUR TEKAN TUBI TRADISIONAL – PEREMPUAN

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktitviti.

2.    Tangan dalam keadaan lurus dan lutut dibengkok

3.    Badan lurus

4.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus

5.    Kaki bersilang

6.    Turunkan badan dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

7.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal

PROSEDUR TEKAN TUBI VARIASI – LELAKI

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktiviti.

2.    Kaki dibuka seluas bahu dan kedudukan tangan yang berada diatas Separa Bola dalam keadaan lurus

3.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus.

4.    Badan diluruskan

5.    Badan diturunkan  dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

6.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal.

PROSEDUR TEKAN TUBI VARIASI – PEREMPUAN

1.    Pastikan subjek berada dalam kedudukan bersedia untuk melakukan aktiviti.

2.    Tangan mesti diatas Separa Bola dalam keadaan lurus dan lutut dibengkok

3.    Badan lurus

4.    Berat badan disokong oleh tangan yang lurus

5.    Kaki bersilang

6.    Turunkan badan dengan membengkokkan siku sebanyak 90®

7.    Tangan diluruskan mengikut kedudukan asal

8.    Aktiviti yang dilakukan mengikut kemampuan masing-masing